مدیتیشن در استخر، جکوزی و سونا
مدیتیشن چیست؟
آموزش مدیتیشن
در رابطه با آموزش مدیتیشن در اینترنت و بخصوص در یوتیوب ویدیوهای جالب و خوبی در این زمینه تهیه شدهاست، که میتوانید با استفاده از این ویدئوها به راحتی اصول آن را یاد بگیرید. به طور کلی اصول و شرایطی برای مراقبه وجود دارد که به طور خلاصه به آن اشاره میکنیم.
محیط مناسب: ابتدا برای مراقبه یک محیط مناسب برای خود ایجاد کنید. بهتر است در یک مکان آرام و بدون هیچ گونه مزاحمتی مثل یک اتاق خلوت یا حیاط، مراقبه را انجام دهید.
تمرکز بر تنفس: بر روی تنفس خود متمرکز شوید. به عمق نفس خود توجه کنید و تمام توجه خود را به حرکت هوای وارد و خارج شده (دم و بازدم) برای چند دقیقه بگذارید.
تمرکز بر فکر: در این مرحله، سعی کنید فکر نکنید و به جای آن، هرچه میتوانید به حس و تجربهی خود توجه کنید. ممکن است به نقطهی خاصی برای تمرکز بیشتر نیاز داشتهباشید، مثلاً به صدای یک بوق خودرو یا آواز پرندگان، وزش باد در بین شاخه درختان بیرون از پنجره.
مدت زمان: به عنوان یک مبتدی، شاید توانایی مدیتیشن شما در ابتدا چند دقیقه باشد. برای شروع، سعی کنید به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در هر بار مدیتیشن تمرکز نمایید.
انواع مدیتیشن
هنر مدیتیشن بر اساس فلسفهها، فرهنگها، و روشهای مختلف، انواع متعددی دارد. در زیر به برخی از انواع مراقبه اشاره میکنیم و برخی از آنها را به اختصار توضیح میدهیم. مدیتیشن ذن، حرکتی، تمرکز، مراقبه معنوی، پیادهروی، ذهن آگاه، مانترا، مراقبه متمرکز، مراقبه متعالی، تجسم، پیش رونده، مهربانی، ویسپانا، تمرکزی و…
ذهن خالی: در این نوع مراقبه، شما سعی میکنید ذهنتان را خالی کنید و به تنفس و حساسیتهای خود تمرکز کنید.
متمرکز: ممکن است شما روی یک نقطه یا ایده خاص تمرکز کنید، مثلاً بر روی نام خداوند یا یک جمله خاص.
تنفس: شما به تنفس خود توجه میکنید و تمرکز خود را بر روی تنفس درونی و بیرونی میگذارید.
چرخش: در این نوع مدیتیشن، شما به طور تدریجی و آهسته به دور خودتان چرخیده و تصور میکنید که تمام مشکلات شما به طور طبیعی رفع میشود.
مدیتیشن یوگا: در این نوع مدیتیشن، شما با استفاده از حرکات یوگا، به تمرکز و تسکین میرسید.
هر نوع مراقبه میتواند در ارتقای سلامت روان و جسمی شما مؤثر باشد، بنابراین بهتر است که با توجه به نیازهای خود، نوع مدیتیشن مناسب برای خود را انتخاب کنید.
مدیتیشن در استخر ، جکوزی و سونا
مدیتیشن در استخر راهی فوقالعاده برای رسیدن به آرامش و تعادل است. برای تجربه این آرامش، به یک استخر تمیز و حرفهای نیاز دارید پس به شما پیشنهاد میکنم از صفحه خدمات استخر ما دیدن کنید تا با استفاده از خدمات ما استخرتان را به محیطی آرامش بخش تبدیل کنید.
مدیتیشن آرامش
مدیتیشن آرامش یک نوع مراقبه است که برای کاهش استرس و اضطراب و افزایش آرامش و صلح درونی انجام میشود. در این نوع مدیتیشن، شما با استفاده از تمرکز بر تنفس و تمرکز بر روی بدن خود، سعی میکنید ذهن خود را خالی کرده و به دنیای درونی خود بپردازید. با تمرین و تمرکز مستمر برای آرامش، میتوانید به شناخت بهتری از خود و احساسات خود دست پیدا کنید و در نتیجه، کنترل بهتری بر روی زندگی خود داشته باشید.
چگونه مدیتیشن کنیم؟
مدیتیشن را میتوان در برخی از شرایط و به صورت مختلف انجام داد. در زیر به چند روش رایج برای مراقبه اشاره میکنیم:
تمرکز بر روی تنفس: در این روش، به شما پیشنهاد میشود تا به تمرکز بر روی نفس خود بپردازید. بهترین روش برای انجام این کار، نشستن در جایی آرام است. در ابتدا، به تنفس خود توجه کنید و سپس تلاش کنید تا به تعداد بیشتری نفس بکشید و تمرکز خود را روی هر نفس بگذارید.
تمرکز بر روی حس بدنی: در این روش، به شما پیشنهاد میشود تا به ارتعاشات بدنی خود توجه کنید و تلاش کنید احساسات و حسهایی که درونتان هستند را بشناسید و به آنها توجه نمایید.
تصویرسازی مثبت: در این روش، به شما پیشنهاد میشود تا تصویری مثبت و آرامشبخش را به خاطر بیاورید و سعی کنید ذهنتان را به سمت آن تصویر هدایت کنید. می توانید تصویری از یک دریاچه آرامشبخش یا یک گلدان پر از گلهای زیبا و خوشبو را در ذهنتان تصویر کنید و روی آن فکوس کنید.
مراقبه با موزیک: با گوش دادن به موسیقی آرامشبخش، میتوانید به راحتی وارد حالت مراقبه شوید. در این روش، به شما پیشنهاد میشود که یک پلیلیست از موسیقی و موزیکهای آرامشبخش برای خود بسازید.
مدیتیشن لاغری
مدیتیشن به تنهایی نمیتواند باعث لاغری شود، اما میتواند به عنوان یک روش کمکی برای کنترل وزن مورد استفاده قرار گیرد. یکی از راههای استفاده از مراقبه برای کنترل وزن، افزایش آگاهی از تغذیه و خورد و خوراک است. با مدیتیشن میتوانید بیشتر به حساسیت خود نسبت به سیگنالهایی که بدن شما به شما میدهد، توجه کنید. به عنوان مثال هنگامی که احساس سیری میکنید و قبل از آنکه معده خود را پر کنید، غذا خوردن را متوقف نمایید.
همچنین مراقبه میتواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، زیرا استرس و اضطراب میتوانند منجر به افزایش وزن شوند. به عنوان مثال، مراقبه تنفسی و عمیق میتواند به کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس بدن، کمک کند. در هر صورت، برای لاغری باید از رژیم غذایی سالم و ورزش منظم نیز حمایت کنید.
۰ دیدگاه